Телеведущая и блогер расскажет 6 правил для тех, кто привык все успевать!

Вы наверняка знаете, как важны физические упражнения, сон и здоровое питание. Регулярные тренировки помогают позитивнее смотреть на мир, повышают уровень энергии и продуктивность работы, стимулируют творческую активность. А став эффективнее, вы можете начать зарабатывать больше и активнее менять мир вокруг себя. Однако ритм современного бизнеса таков, что найти время для упражнений бывает очень непросто. В таких условиях легко попасть в ловушку и поверить, что жизни вне работы не существует, а о регулярном фитнесе и вовсе можно забыть. Однако личное здоровье не требует так уж много времени. Вы привыкли эффективно использовать свое время и энергию? Примените тот же подход к физическим упражнениям! Вот шесть правил, которые вам точно помогут

Внесите тренировки в расписание.
Вы записываете в ежедневник визиты к врачу, свидания и деловые встречи. Почему бы не запланировать также время для тренировки? В конце концов, это наше здоровье, и без него мы никогда не достигнем максимального результата. Составляя график на неделю, включите в него фитнес (желательно, в одно и то же время каждый день). Если этот пункт постоянно будет в календаре, у вас будет больше шансов не пропускать тренировки.

Организуйте нормальный сон.
Хороший сон — основа продуктивной работы и необходимое условие для регулярных тренировок. И его тоже необходимо планировать. Исследования показали, что здоровый сон помогает избежать проблем с лишним весом. Кроме того, сон положительно влияет на творческие способности, эффективность работы, уровень энергии и способность принимать решения. Для крепкого и здорового ночного отдыха чрезвычайно важно, что вы делаете в последний час перед тем как пойти в кровать. Правильный сон начинается с самодисциплины. Создайте ритуалы отхода ко сну, чтобы довести полезную привычку до автоматизма.

Заведите привычку делать упражнения на работе.
Всем известно, что видимый результат и положительное подкрепление повышают вероятность успеха в любом деле. Однако часто успех также зависит от организации окружающей среды. Если вы проводите в офисе большую часть времени, почему бы не начать тренироваться прямо на рабочем месте? Здесь вы, скорее всего, сможете найти единомышленников. У друзей образ жизни и график могут значительно отличаться от вашего, а вот коллеги наверняка понимают все тонкости рабочего дня и связанных с ним трудностей — они станут для вас надежной поддержкой. На разнообразных сайтах, посвященных фитнесу, можно найти планы тренировок и видеоуроки. Чтобы популяризовать здоровый образ жизни среди сотрудников, вы можете организовать семинары о здоровье и правильном питании на основе информации из интернета.

Проявите творческий подход: сочетайте работу и спорт.

Многие предприниматели проводят сидя — за рабочим столом или в кафе во время деловой встречи — слишком много времени. Да, бывают такие дни, когда выделить время на тренировку очень трудно. Но это не повод отказываться от физической активности. Если работа не дает вырваться на тренировку, значит, придется интегрировать ее в рабочий процесс. Например, Стив Джобс любил проводить деловые встречи в форме прогулок. Попробуйте не сидеть в кафе за разговорами, а двигаться. Кроме этого, стоит изменить некоторые бытовые привычки, чтобы прогулка естественно вписалась в деловой ритм. Паркуйте машину в паре кварталов от работы, гуляйте до любимого кафе, где вы обедаете, купите беговую дорожку или стоячий стол.

Освойте высокоинтенсивные тренировки.
Если у вас мало свободного времени, или вы все время в разъездах, старайтесь использовать каждую секунду. Во время тренировок обращайте внимание на качество, а не на количество упражнений, и отдавайте предпочтение не длительности, а интенсивности занятий. Выберите один из подходов, подразумевающих высокую нагрузку за небольшое время, например, комплекс упражнений на все тело или циклическую интервальную тренировку — это сократит время пребывания в спортзале.

Придумайте план Б.
Рабочие планы не всегда соблюдаются — то неожиданное совещание, то пробка по пути домой, то семейные дела требуют дополнительного внимания. Но упражнения сами себя не сделают, так что для таких случаев нужно придумать запасной план. Если запланированный визит в тренажерный зал сорвался, найдите способ все равно получить свою нагрузку. Например, можно завести дома гири или небольшие тренажеры — любая регулярная активность хороша. Жизнь предпринимателя или владельца малого бизнеса очень насыщенна, и всегда можно придумать отговорку, найти причину, по которой на упражнения не хватает времени. Но мы говорим о здоровье, а не о профессиональном спорте — получасовой тренировки вполне достаточно, а ведь это всего около 2% вашего дня. Если действовать с умом, даже небольшими усилиями можно перейти на здоровый образ жизни и повысить свою эффективность — в том числе и на работе.